110 kg

16.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 4, 110 kg x 7+2, 97 kg x 11+2 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 75 kg x 4, 90 kg x 7+2, 80 kg x 10+1 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 77 kg x 8, 91 kg x 6, 77+2kg x 10 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 9, 32 kg x 13, 12 5. Rozpiętki w [...]

[...] x 8+1, 75 kg x 10+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 50 lbs x 10, 68 lbs x 6, 77+2 lbs x 5, 91+2 lbs x 9, 82 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 7+1, 95 kg x 10+1 4. Butterfly 72 kg x 12+4, 68 kg x 12+3 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 8, 16 lbs x 6, 21 lbs x 12, 21 lbs x 9 + 10 połówek, 16 lbs x 15 [...]

[...] 7+1, 75 kg x 11+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 5 kg x 7, 86 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 7+1, 95 kg x 11+1 4. Butterfly 73 kg x 14+4, 73 kg x 12+4 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 8, 16 lbs x 6, 21 lbs x 12, 21 lbs x 12 + 8 połówek, 18 lbs x 14 [...]

6.03.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 110 kg x 2, 125 kg x 7 +2, 105 kg x 10+1 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 32 kg x 5, 40 kg x 7, 34 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, +30 kg x 9, +20 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 32 + 2,5 [...]

[...] x 16 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Wykroki z hantlami 20 kg x 12, 20 kg x 10, 20 kg x 9 5. Zakroki ze sztanga 20 kg x 20, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 10 6. Przysiady z hantlami 20 kg x 12, 10, 10 7. Wspięcia na palce 70 kg x 35, 90 kg x 25, 110 kg x 18, 70 kg x 30+ Dieta 5000 kcal. Notatnik: -----

[...] kg x 5, 90 kg x 3, 105 kg x 10, 90 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 4, 70 kg x 9, 55 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 10, 95 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 50 lbs x 10, 68 lbs x 6, 77 lbs x 12, 68 lbs x 13 6. Facepull 41 lbs x 15, 36 lbs x 18 7. Uginanie hantli siedząc z [...]

[...] 26 kg x 6, 32 kg x 12, 28 kg x 15 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 20, 110 kg x 25 5. Hack squat - maszyna 156 lbs x 12, 127 lbs x 15 6. Zakroki ze sztangą 30 kg x 8, 50 kg x 20, 50 kg x 20 7. Przywodziciel 83 lbs x 16, 74 lbs x 15 8. Wypychanie [...]

26.06.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 95 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 10, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +35 kg x 10, +25 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 [...]

6.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 8, 90 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 7, 28 kg x 13 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +35 kg x 10, +30 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 10, 26 kg x 13 5. [...]

[...] kg x 10+1 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 8, 75 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x 7, 28 kg x 11 5. Butterfly 64 kg x 16 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 9 lbs x 10, 11 lbs x 6, 16 lbs x 15, 16 lbs [...]

[...] 3, 115 kg x 7, 100 kg x 13 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 10, 65 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 115 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 59 lbs x 10, 77 lbs x 6, 86 lbs x 13, 86 lbs x 12, 63 lbs x 18 6. Facepull 55 lbs x 15, 55 lbs x 12, 46 lbs x 20 [...]

[...] kg x 9 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 107 kg x 10 4. Wyciskanie hantli leżąc 30 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 5, 38 kg x 13 5. Butterfly 77 kg x 14 + 50x9 ds 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu [...]

14.10.2020 - PULL B1 1. Pulldown 40 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 112 kg x 12 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 6, 125 kg x 12 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 70 kg x 12, 60 kg x 16 4. Seal row 40 kg x 13, 40 kg x 12, 32 kg x 14 5. Tył barku na bramie 16 lbs x 11, 16 lbs x 8, [...]

[...] x 16 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 4 szt x 16, 15, 5 szt x 12 7. Prostowanie linek wyciągu 6 szt x 20, 8 szt x 20, 10 szt x 20, 12 szt x 15 8. Przysiady 90 kg x 10, 110 kg x 8, 8, 70 kg x 16 9. Unoszenie nóg 10 kg x 16, 6 kg x 20, cc x 22, 18 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x7 super weszło, 90x12 jw, ekstra siła, za [...]

27.10.2020 - LEGS 1. Przysiady 90 kg x 12, 110 kg x 7, 70 kg x 20 2. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 15, 100 kg x 12, 120 kg x 8 3. Wykroki chodzone 15 kg x 16, 17 kg x 16, 20 kg x 14 4. Uginanie jednonoz 10 kg x 20, 20 kg x 12, 20 kg x 10, 15 kg x 17 5. Prostowanie 6 szt x 20, 8 szt x 16, 10 szt x 12, 6 szt x 21 6. Wspiecia hack squat 50 kg x 30, [...]

[...] kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 10, 102 kg x 14 3. Leg press 154 lbs x 10, 127 lbs x 15 4. Prostowanie 54 kg x 11, 54 kg x 11, 36 kg x 20 5. Hip trust 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 11 6. Uginanie na maszynie 95 kg x 11, 77 kg x 18 7. Uginanie z linką wyciągu 21 lbs x 18, 21 lbs x 18, 21 lbs x 15 8. Wspięcia stojąc 120 kg x 28, 23, 90 kg x 35 [...]

[...] CCx4 5. Rozpiętki w bramie 5 szt x 10, 8 szt x 10, 7 szt x 15 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 9 kg x 16 7. Pompki na poręczach - maszyna 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 12, 100 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 19 9. Unoszenie nóg na drabinkach 6 kg x 20, 18, CC x 22 10. Spięcia leżąc 10 kg x 15, 15, CC x 31 Dieta: 4500 [...]

23.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 25 kg x 6, 14,5 kg x 10, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 127 kg x 9, 107 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 55 kg x 10, 45 kg x 14 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 50 kg x 11 5. Wiosło na [...]

[...] szt +2 kg x 8 trochę szybsze tempo ale dobre czucie grzbietu, 14 szt + 2 kg x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus, dobre czucie, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 plus za tempo i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie jak na ten ciężar, za tydz powtórka 3. Wiosło [...]

[...] do 70% 1RM. Zacząłem, trochę na wyczucie i na rozkrętę, z 80 kg. Oznaczałoby to, że pod koniec lipca teoretycznie powinienem robić - bez kropli potu na czole - single ze 110 kg. No i powinno to być 60-70% 1RM. Całkiem przyjemna perspektywa. Co 4-5 tygodni postaram się przetestwać maksa. W MC chcę dokładać po 5 kg, ale jak tylko wyczuję, że [...]